Como aliviar os gases intestinais?
Algumas medidas podem ajudar a reduzir o desconforto:
- comer devagar e mastigar bem os alimentos
- evitar bebidas gaseificadas
- identificar alimentos que desencadeiam os sintomas (com a ajuda da dieta FODMAP)
- manter uma alimentação equilibrada e regular
- praticar atividade física regularmente
- manter uma boa hidratação
Quais as causas mais comuns?
A produção aumentada de gases pode estar relacionada com:
- alimentação rica em determinados hidratos de carbono fermentáveis (conhecidos por FODMAP*)
- ingestão de ar ao comer rapidamente ou falar durante as refeições
- intolerâncias alimentares (como lactose)
- alterações funcionais do intestino, como na SII
- consumo de bebidas gaseificadas
*FODMAP – é um acrónimo em inglês para Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols.
Meteorismo e flatulência: qual a diferença?
O termo meteorismo refere-se ao excesso de gases no trato digestivo, especialmente no intestino, podendo causar distensão abdominal e desconforto.
A flatulência corresponde à eliminação desses gases através do reto. Quando se torna frequente, pode ser acompanhada de sensação de inchaço e pressão abdominal.
Quando procurar aconselhamento médico?
Deve procurar avaliação médica se os sintomas forem persistentes ou se surgirem acompanhados de:
- dor abdominal intensa
- perda de peso inexplicada
- sangue nas fezes
- alterações importantes do trânsito intestinal
- agravamento progressivo dos sintomas
SAIBA MAIS SOBRE A DIETA FODMAP
SAIBA MAIS SOBRE GASES INTESTINAIS E FLATULÊNCIA
FONTES
- World Gastroenterology Organisation – Global Guidelines: Common GI Symptoms
- Mayo Clinic – Gas and gas pains
- NHS – Bloating, belching and wind
- Rome Foundation – Disorders of Gut-Brain Interaction
