Gases Intestinais e Flatulência: causas e como aliviar o desconforto
Os gases intestinais fazem parte do funcionamento normal do sistema digestivo. No entanto, alguns fatores podem aumentar a sua produção. Embora comuns, o excesso de gases no trato digestivo- chamado de meteorismo, pode causar um desconforto significativo. Compreender as suas causas é o primeiro passo para encontrar alívio.
Dicas para aliviar os gases do intestino
- Movimente-se: Uma caminhada leve ajuda a libertar os gases intestinais.
- Atenção à dieta: Identifique e reduza os alimentos que lhe causam mais flatulência.
- Coma devagar: Evite engolir ar em excesso, uma das principais causas da flatulência.
- Posições de alívio: Deitar-se e abraçar os joelhos pode ajudar a eliminar gases.
O que é a flatulência?
A flatulência é a libertação de gás do sistema digestivo através do reto. É um fenómeno normal do processo digestivo e ocorre em todas as pessoas.
Porque se formam gases intestinais?
Os gases intestinais formam-se principalmente durante a digestão dos alimentos, quando as bactérias presentes no intestino fermentam certos componentes alimentares. Também podem resultar da ingestão de pequenas quantidades de ar ao comer ou beber.
Quando existe excesso de gases no trato digestivo falamos de meteorismo, sendo mais frequente esse excesso de gás ocorrer no intestino, e que leva à distensão abdominal. Falamos de flatulência quando o gás é expelido pelo reto, e que tornando-se frequente, pode provocar desconforto abdominal.
Intolerâncias alimentares
Em alguns casos, a flatulência pode estar relacionada com intolerâncias alimentares, como intolerância à lactose ou sensibilidade a determinados alimentos.
Alterações do funcionamento do intestino
Nos distúrbios gastrointestinais funcionais, como a síndrome do intestino irritável, pode existir maior sensibilidade intestinal ou alterações do trânsito intestinal que favorecem a sensação de gases e desconforto.
Quantas vezes é normal libertar gases?
Libertar gases várias vezes ao longo do dia é normal. Em média, uma pessoa pode libertar gases entre 10 e 20 vezes por dia.
A quantidade pode variar dependendo da alimentação, da digestão e da sensibilidade individual do intestino.
Sintomas associados aos gases intestinais
A flatulência pode surgir acompanhada de outros sintomas digestivos, como:
- sensação de barriga inchada
- arrotos frequentes
- ruídos intestinais
- dor ou desconforto abdominal
- alterações do trânsito intestinal, como obstipação ou diarreia
A intensidade e frequência destes sintomas podem variar de pessoa para pessoa.
Porque é que o intestino faz barulho?
Durante a digestão, o intestino move alimentos, líquidos e gases ao longo do tubo digestivo. Este movimento pode produzir ruídos intestinais, por vezes descritos como “borbulhar” ou “gorgolejar”.
Na maioria das situações, estes sons são normais e fazem parte do funcionamento do sistema digestivo. Podem tornar-se mais audíveis quando existe maior quantidade de gases no intestino ou quando o estômago e os intestinos estão mais ativos, por exemplo após as refeições.
Quando os ruídos intestinais surgem acompanhados de sensação de barriga inchada, gases ou desconforto abdominal, podem estar associados a alterações do funcionamento do intestino, como ocorre em alguns distúrbios gastrointestinais funcionais.
Quando procurar aconselhamento médico
Embora a flatulência seja comum e geralmente benigna, deve procurar aconselhamento médico se os sintomas:
- forem persistentes ou muito intensos
- estiverem associados a dor abdominal significativa
- surgirem com perda de peso inexplicada
- forem acompanhados de sangue nas fezes
- ocorrerem com alterações importantes do trânsito intestinal
Nestes casos, pode ser necessário realizar uma avaliação médica para identificar a causa dos sintomas.
Como reduzir o excesso de gases intestinais e flatulência?
Algumas medidas simples podem ajudar a reduzir a produção de gases intestinais:
- comer devagar e mastigar bem os alimentos
- evitar bebidas gaseificadas
- identificar alimentos que provoquem gases
- manter hábitos alimentares regulares
- praticar atividade física regularmente
- manter uma boa hidratação
Em alguns casos, manter um diário alimentar pode ajudar a identificar alimentos que desencadeiam os sintomas.
FAQs
Tenho muitos gases. O que pode ser?
Ingestão de ar, intolerâncias alimentares ou alterações no funcionamento do intestino, como na SII, podem provocar excesso de gases no ntestino (. Alimentos como leguminosas, vegetais crucíferos e bebidas gaseificadas podem aumentar essa. Em casos mais raros, gases persistentes podem indicar infeções ou outras doenças digestivas. Em geral, não é grave, mas se vier acompanhado de dor, alterações intestinais, emagrecimento ou sangue nas fezes, deve consultar um médico.
A intolerância à lactose causa gases?
Pessoas com intolerância à lactose têm dificuldade em digerir o açúcar do leite. Quando a lactose não digerida chega ao intestino grosso, as bactérias intestinais fermentam-na, podendo produzir gases em excesso.
Como prevenir o excesso de gases?
Comer devagar, evitar falar enquanto mastiga, não mascar pastilhas elásticas, reduzir o consumo de bebidas gaseificadas, praticar atividade física regularmente e evitar os alimentos que aumentam a produção de gases.
O stress pode causar excesso de gases intestinais e flatulência?
Sim. O stress pode alterar o funcionamento do sistema digestivo, levando a uma digestão mais lenta, aumento da deglutição de ar e maior sensibilidade intestinal, o que pode resultar em mais gases e desconforto abdominal.
FONTES
- World Gastroenterology Organisation – Global Guidelines: Common GI Symptoms
- Mayo Clinic – Gas and gas pains
- NHS – Bloating, belching and wind
- Rome Foundation – Disorders of Gut-Brain Interaction
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